Учимся побеждать стресс: метод астронома

— «Я не умею справляться с эмоцией, которую вызывает во мне подобная ситуация. Лучше буду избегать событий, при которых это может повториться».

Иногда я слышу такие реплики от команд на фасилитационных сессиях или от руководителей при личном коучинге.

Сотрудники не умеют справляться с критикой, не выдерживают прессинг коллег, срываются на домашних или закрываются настолько, что невозможно понять, что человек чувствует.

Все эти действия — защитные механизмы психики, призванные спасти нас от стресса. В ряде случаев здесь может помочь только специалист с психологическим образованием.

Я же сегодня расскажу о методе, который использую сам. Он подходит всем — вне зависимости от занимаемой должности или степени ответственности. Стресс испытывает каждый из нас, и каждому больно, если попали в его «больное место».

Представьте — ярким весенним утром вы идете на работу. Настроение прекрасное, люди вокруг улыбаются, а гороскоп обещал сегодня успех во всех начинаниях.

Заходите в офис и с порога слышите, как коллеги обсуждают вас за утренним кофе:

— «Да он какой то ни рыба ни мясо. Непонятный. Курить с нами не ходит, и вообще не помню, был ли он на корпоративе».

Вы слышите это, и бах — закрываетесь и уходите в себя. Стресс накрывает, вы не знаете, как правильно реагировать. Просто делаете вид, что не услышали, и проходите мимо.

Так происходит постоянно в разных ситуациях и непонятно, как потом вылезать из этого защитного панциря. Как возвращать себя в ресурсное состояние, так важное в работе и вне стен офиса.

Не бросайтесь сразу менять свое поведение. Попробуйте понаблюдать за собой несколько недель, как астроном наблюдает за недавно открытой сверхновой звездой. Безоценочно фиксируя события и собственные чувства, с ними связанные.

Действуйте как настоящий ученый, поэтапно:

Вы не заметите как много в вашем сознании трансформирует безоценочная фиксация фактов! Мозг переключится с эмоционального восприятия на логико-математическое и вы увидите причинно-следственные связи, которые раньше прятались за стрессом.

Вместо «Злые люди! Как они могут обо мне за спиной сплетничать?» — «Я не даю о себе никакой информации — коллеги обсуждают меня за спиной и придумывают небылицы. Возможно, будь я более общительным — этой ситуации бы не случилось».

Вместо «Почему он не дослушал меня и ушел, хам невоспитанный» — «какие аргументы я могу приводить в начале разговора, чтобы захватить внимание собеседника».

Чувствуете разницу?

После нескольких недель такой практики, к большому вашему удивлению, количество стрессовых ситуаций уменьшится. Работа станет продуктивнее, а жизнь — спокойнее.

Берегите себя, старайтесь справляться со стрессом — теперь вы знаете как!